نصائح لكل مبتدئ

 

نصائح  لكل مبتدئ 

****

1-البعد عن التدخين

2- التغذية الصحيحة

3- النوم المبكر

4-تناول سكريات او حلويات قبل التمرين

5- تناول كمية قليلة من النشويات بعد التمرين مباشرة

6-لا تطيل فترة التمرين

تابع القراءة

بعض النصائح للاعيبة الجم

 

وإنت رايح الجيم خد معاك فوطة تمسح بيها عرقك من على الأجهزة

💁‍♂️ ماتتمرنش بجهاز واحد في الجيم كله طول اليوم وتخلي الناس تقف وراك طابور

💁‍♂️ما تتكلمش وتفتح مواضيع وإنت بتتمرن وركز في تمرينك علشان تستفيد

💁‍♂️ خد معاك هيدفون تسمع فيها اى حاجة وتتجنب الناس الرغاية اللي بتيجي الجيم تتناقش في مشكلة حيوان الكوالا

💁‍♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

💁‍♂️ ساعد الناس في التمرين علشان تلاقي اللي يساعدك .. ولو مابتعرفش تساعد إعتذر بشياكة 

💁‍♂️ ماتقولش لحد إنت خاسس على فكرة .. خليك في حالك أرجوك انت متعرفش هوة بيمر بى اية فى حيااتو 

💁‍♂️ بعد ما تخلص لعب بالبار ال ٣٠٠ كج فضي منه الأوزان وماتسبهوش وتمشي وتلبسه للغلبان اللي بعدك علشان يفضيه

💁‍♂️ لو حد مبتدأ سألك عن حاجة ماتعرفهاش قوله ماعرفش وخليه يسأل كابتن الجيم او حتى لو تعرف خلية يسال الكابتن احسن وخليك فى تمرينك وركز فية 

💁‍♂️ بلاش تندمج مع الأغاني اللي بتسمعها في الهيدفون وتبدأ تكتشف موهبتك وتسمع الناس صوتك اللي غالبا هيكون جميل قوي😂

💁‍♂️ما تشيلش وزن تقيل من غير مايكون معاك زميل واقف يأمنك

💁‍♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

💁‍♂️ لو بتتمرن في جيم ميكس ماتبصش للبنات وهي بتلعب سكوات  🙂🙂

💁‍♂️ إتأكد إنك إستخدمت مزيل العرق بتاعك قبل ما تروح التمرين

💁‍♂️ ماتشربش من إزازة حد حتى لو إستأذنته ووافق مُحرج .. هات معاك ماية

💁‍♂️ما تقولش لحد إنه بيلعب غلط لو ماطلبش منك

💁‍♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

💁‍♂️ ما تروحش الجيم لو مش هتلتزم بكل اللي إتقال فوق

️كابتن عمر ❤️

تابع القراءة

      

 

 

 

                         Big Ramy

 

مستر اولمبيا ///mr.olympia 

************************

 مستر أوليمبيا ،

 هي بطولة عالمية سنوية يقيمها IFBB الفدرالية العالمية لكمال الأجسام ، الفوز بهذه البطولة يعد أحد أرفع الأوسمة في مجال كمال الأجسام للمحترفين المسابقة أبتكرها " جو ويدر" للسماح لأبطال العالم بجني المال والاستمرار في المنافسة . 

أول مسابقة عقدت في 18 سبتمبر 1965 في أكاديمية بروكلين للموسيقى ، بمدينة نيويورك .

 بيج رامى

*******

سوف يذكر التاريخ هذا الاسم طويلا وسوف يتحدث عنة كل من يحب كمال الاجسام كثيرا 

بيج رامى اول مصرى يعتلى سيد الكون 

بيج رامى اول مصرى يعتلى عرش مستر اوليمبيا 

منذ ان بدات هذة البطولة العريقة وهى تعد ارفع الاوسمة والبطولات فى مجال كمال الاجسام (للمحترفين)

لم يعتلى عرش اللعبة لاعب مصرى  

حصل النجم المصري محمد مكاوى على ثانى مستر اوليمبيا عن 1983 ولكنة كان يمثل كندا 

كما حصل النجم المصرى الراحل بروفيسير ناصر السنباطى على المركز الثانى ولكنة ايضا كان يمثل يوغسلافيا 

يعد بيج رامى هوة المصرى الوحيد الذى حصل لمصر على المركزين الثانى والاول معادلا بذالك حصول النجم اللبنانى سمير بنوت على المركز الاول

لم يحصل من العرب على هذا التتويج سوى العملاقين.

منذ نشات البطولة فى ستينيات القرن الماضى اى قرابة الستون عام اخيرا توج بها عملاق مصر و العرب .

 توج ليصبح بطل مستر اوليمبيا .

                                    تحية لبيج رامى تحية لابن مصر.

                   * تحية لسيد الكون*

تابع القراءة

                      

                                              إنا لله وانا الية راجعون

توفي امس ابن قرية سرابيوم  الشاب أحمد السيد عبد الخالق بطل الإسماعيلية في كمال الأجسام ولاعب النادي الاسماعيلي خلال مرانه عصر اليوم.

وقال اصدقاء مقربون من الشاب انه تعرض لهبوط حاد في الدورة الدموية خلال وجوده في صالة جيم قريبة من منزله وتم نقله بسيارة الإسعاف إلي المستشفي الا انه كان قد توفي.

وحصل اللاعب علي المركز الاول في البطولة الأخيرة لكمال الاجسام المقامة في الإسماعيلية وكان يستعد لبطولة الجمهورية خلال الفترة المقبلة.

وارتبط الشاب بعلاقات قوية مع جيله من الشباب خاصة مع مشاركته في عدة بطولات علي مستوى الجمهورية وتحقيقه لعدة مراكز متقدمة.

تابع القراءة

Joseph "Joe" Weidr

 eJoseph "Joe" Weidr
جو ويدر هوة احد مؤسسى لعبة كمال الاجسام وهوة الاب الروحى لابطال كمال الاجسام منذ ستينيات القرن العشرين
ولد جو ويدر عام 1920بمونتريال-كندا
بدا جو ويدر بممارسة رياضة كمال الاجسام وهوة فى سن العاشرة وبرع فى تطويرها
شارك جو ويدر فى تاسيس الاتحاد الاوربى لكمال الاجسام وهوة من أسس بطولة "مستر اولمبيا" فى عام1956 وهى اكبر بطولة فى العالم حتى الان
وكان جو ويدر هوة من اكتشف الاعب "ارنولدر شوارزنجر"وكان فى ال23 من عمرة...حتى اصبح من بهد ذالك من اشهر لاعبى كمال الاجسام وحصل على 6 مرات متتالية من بطولة "مستر اولمبيا"ويعتبر هوة صاحب افضل عضلات "صدر" وعضلات "بايسبس"فى تاريخ المحترفين
قام جو ويدر بى الكثير من المجلات وبعد نشره لمجلته الأولى فيزيك (Physique) سنة 1940، قام بتغيير اسمها إلى باني العضلات (Muscle Builder) سنة 1953. وغيره ثانية إلى العضلات واللياقة (Muscle & Fitness) سنة 1980.
بالإضافة إلى هذه المجلة الأساسية نشر جو خلال حياته الكثير من المجلات الأخرى منها سيد أمريكا (Mr. America)، قوة العضلات (Muscle Power)، مجلة المظهر (Shape magazine)، لياقة الحوامل (Fit Pregnancy)، لياقة الرجال (Men's Fitness)، عـِــش لائقاً (Living Fit)، الصحة واللياقة الأولية (Prime Health and Fitness)، طبخات (Cooks)، لاعب الجولف الكبير (Senior Golfer)، استعراض (Flex
توفى الاب الروحى لرياضة كمال الاجسام جو ويدر فى عام 2013 عن عمر يناهز 93 سنة والسبب نوبة قلبية وهى عبارة عن""حالة مرضية تحدث نتيجة اى خلل وظيفى او عضوى يؤثرعلى وظيفة القلب كمستقبل للدم ومضخة كافية لانتشار الدم فى فى انحاء الجسم""
قام الاعب ""ارنولد شوارزنجر"" بالكتابة على صفحتة على موقع  التواصل الاجتماعى تويتر قائلاً:فقدت صديقا مقرباً ومرشداً، وخسر العالم أحد المدافعين الأشداء عن الحياة الصحية''،

 

تابع القراءة

 الاعب ( لوك ساندو)

توفي لاعب كمال الأجسام المحترف( لوك ساندو) فجأة عن عمر يناهز 30 عامًا. وأفادت (رون هاريس) ، المحررة عبر الإنترنت لمجلة(Muscular Development ) ، عن وفاة ساندو يوم الثلاثاء. تم العثور على لاعب كمال الأجسام ميتا في منزله من قبل صديقه وشريكه في التدريب جيمس هولينجسهيد وصديقته ، وفقا للتقرير. ولم يؤكد المسؤولون سبب وفاته وكذلك التاريخ والوقت...
rofessional bodybuilder Luke Sandoe died suddenly at the age of 30. Sandoe’s death was reported on Tuesday by Ron Harris, the online editor for Muscular Development magazine. The bodybuilder was found dead in his home by his friend and training partner James Hollingshead and his girlfriend, according to the report.
His cause of death as well as the date and time have not been confirmed by officials.

تابع القراءة

كل مايتعلق بالشوفان !! اهميتة !! علاقتة بحرق الدهون وزيادة العضلات

                                                  االسلام عليكم ورحمتة الله وبركاتة

ماهوة الشوفان وممايتكون

            الشوفان هوة نوع من الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالالياف والى بتسعدك فى تقليل مستوى السكر فى الدم وبيسعدك برضوا فى تقليل الكوليسترول فى الدم
  يعنى الشوفان دا نوع من الكربوهيدرات زية زى الرز..البطاطة...والبطاطس..والمكرونة ... بس باختلاف حاجات بسيطة

لو انا لاعب كمال اجسام هل انا مجبر باكل الشوفان ؟؟؟

لا طبعا انت مش مجبر انك تاكل الشوفان خالص انت ممكن تبدلة ب اى نوع من الكربوهيدرات 

يعنى من الاخر كدة مش الشوفان الى حيخليك تعمل عضلات وتجيب مستر اوليمبيا......

هل الشوفان بيضخم ولا بيخسس ؟؟؟

بص بقا الشوفان مالهوش علاقة خالص ب تقليل الون او زياتة انما الموضوع كلة مرتبط ب سعراتك الحراية على مدار اليوم 

يعنى لو عايز تخس خد شوفان..... ولو عايز تعمل عضلا بر ضو خد شوفان 

الموضوع كلة بيتحدد حسب الكمية الى بتاخدها ..والكمية دى بتحددعلى احساس حاجات كتير مثال..وزنك..سنك ..وهدفك من التمرين

يعنى مفيش حاجة اسمها لو عايز اخس اخد كام معلقة شوفان او العكس ...الموضوع بيتحسب بشكل مختلف عن كدة شويةى 

اكل الشوفان امتا قبل التمرين ولا بعد التمرين ؟؟؟

بص انت ممكن تاكلة ف اى وقت عادى جدااا بس لو قبل التمرين بيبقا لية هدف وبعد التمرين بيبقا لية هدف تانى 

لو حاتكلة قبل التمرين بساعتين يبقا بهدف انو يمدك بالطاقة الازمة الى حاتستهلكها ف الجم....اما بعد التمرين ف حتبقا بهدف انك تعوض ا جيلايكوجن

انواع الشوفان بقا 

فى نوعين من الشوفان

1) شوفان بالحبة الكاملة 

2)شوفان سريع التحضير 

اول نوع عبارة عن حبة كاملة خنية بالالياف وبالتالى بتاخد وقت اطول ف الهضم وبالتالى بتخليك تحس بالشبع لوقت اطول

النوع  التانى.. الشوفان سريع التحضير ودا بيبقا فية الالياف اقل من النوع الاول باكتير فابتطهضم بسرعة ف بتحس بجوع فوقت قليل 

طريقة تحضير الشوفان ............

فى مليون طريقة للتحضير 

ممكن بعملة بسكوت ... ممكن تخبزة ف الفرن ...وياسلام بقا لو عملتة مع لبن وموز وعسل نحل يبيقا زى الفل 

                                                        

 كدة يبقا انت عرفت اهم الحجات الخاصة ب الشوفان لو عندك اى سؤال سيبة ف الكومنت وانا حاجاوب غلية 

تابع القراءة

أفضل علاج لجميع اوجاع الظهر الرقبة الاكتاف

• أفضل علاج لجميع اوجاع الظهر الرقبة الاكتاف

اسفل الظهر الركب والمفاصل وبعد 3 ايام تقول وداعا للالم لا ابر ولا مسكنات ولا مراهم ولا عمليات جراحية بفضل الله
الوصفة
1ـ زيت حبة البركة الحبة السوداء
2ـ زيت زيتون
نحضر زيت حبة البركة وزيت الزيتون بكميات متساوية
نضعهم في زجاجة واحدة ونرج الزجاجة جيدا حتى يختلطو ببعض وندهن من هذا الزيت المبارك الذي ذكرو بالقران الكريم
3 مرات يومآ خصوصآ قبل النوم
ولاحظو الفرق من الاستعمال بعد اليوم الاول

تابع القراءة

بعض النصائح للاعبي كمال الاجسام

بعض النصائح للاعبي كمال الاجسام.
***********************

- تمارين الدمبلز مهمه جدا للنمو الجسم وتضخيم العضله ... ركز فيهم.

2- اتأكد دايما ان اكبر وجبه هتاكلها فى اليوم تبقى قبل ماتروح الجيم ب60 دقيقه.

3- اتجنب الرفيق الكسول اللى علطول مش بيشجعك ..... دور على رفيق يحمسك واتدرب معاه .... او اتمرن لوحدك!

4- تمارين السكوات من التمارين اللى بتضخم الجسم كله واتأكد انك بتمارسها صح واوعى تخلى البار يضغط على رقبتك .

5- تمارين القطنيه (الديدليفت) تانى اهم التمارين بعد السكوات وبردو اتأكد انك بتمارسها صح وركز فى التكنيك.

6- اتعلم التكنيك الصح واقرأ فى المواضيع والمقالات فى الانترنت واتصفح الفيديوهات التعليميه عشان تحترف اللعبه.

7- خليك علطول متوازن ومتحكم بالبار او الدمبلز عشان تستفاد اقصى استفادة وإدى كل عضله حقها ومتفضلش عضله على حساب عضله تانيه.

8- فى تمرين السكوات اتأكد انك واقف صح بقدمك عشان تستهدف العضله الصح فى رجلك وتتجنب اصابه ركبتك .

9- متبقاش خايف انك تاخد اسبوع اجازة من الجيم بعد شهرين تمارين شاقه ... الراحه هتبقى مفيده جدا للأستشفاء .

10- كفايه الاعتقادات ان كمال الاجسام زى الكيمياء ... فى الحقيقه لا ... دى اسهل من كده .... اتمرن صح ... واتغذى كويس .... وارتاح تمام .... وبس!

11- كفايه عك فى التمارين ونظم جدولك قبل ما تعتب باب النادى !

12- كفايه شكاوى عن وجع او الم فى العضله .... حمل الاوزان صعب ودى لعبة الرجاله .... هتعرف معنى كل ده كل ما تتقدم ... مفيش اعذار .... روح الجيم!

13- ركز على تمرين عضلتك الضعيفه (نقطه ضعفك) بالتمارين الصح.

14- اتأكد دائما ان اكلك فيه كل العناصر اللازمه بروتين وكربوهيدرات ودهون صحيه ... عشان تغذى عضلاتك.

15- متلعبش تمارين الكورديو قبل ماتبدأ تشيل اوزان .... وفر الطاقه بتاعتك للتمارين المهمه .... وبعد ماتخلص تقدر تلعب كورديو.

16- اتغذى كويس على اللحم الاحمرو البيض وخصوصا صفار البيض اللى فيه قيمه غذائيه ضخمه.

17- اشرب جالون ميه .... وبعدين .... اشرب ميه تانى.

18- ماتنامش اقل من 8 ساعات .

19- اتعلم ازاى تطبخ ! عشان تبقى محترف فى اللعبه!

20- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ ..... ضيف زبدة او زيت زيتون للخضار بتاعتك .

21- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟.... اشرب حليب 4 كبايات فى اليوم.

22- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ .... ضيف جبنه لكل وجبه على قد ماتقدر.

23- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ .... اتسلى بالمكسرات بين الوجبات ... خصوصا اللوز.

24- كفايه تغير جدول تمارينك كل اسبوعين ... كده بتضيع وقتك مع التكيف على التمارين الجديده .

25- كفايه هوس بتمرين عضلات البطن كل يوم وتبذير طاقتك ...غلط! .. الافضليه للجزء العلوى والسفلى فى جسمك الاول .

26- اتعلم ازاى تطور من تمارينك على حسب ما جسمك محتاجه ... مش تجرب وخلاص!

27- كتير من اللاعبين بيفضلوا يلعبوا بنفس الوزن الثابت ..... وده غلط ... متقلدش حد ... وخلى عندك شجاعه تزود فى الوزن اللى بترفعه انشالله 2.5 كيلو.

28- مش كل المكملات مفيدة لجسمك... اتعلم واقرأ عنهم وعن مكوناتهم وازاى تفرق بينهم .

29- اتعلم ازاى تفرق بين مواضيع كمال الاجسام اللى موجهه للمحترفين واللى موجهه للمبتدأيين.

30- متدورش على التمارين السهله علطول ... اتحدى نفسك بالتمارين الصعبه والمهمه.

31- مش لازم التمرين اللى شغال تمام مع اصدقائك وبيزودهم ... انه يبقى معاك بنفس الكفائه .... دور على التمرين المناسب لطبيعه جسمك.

32- من المفاتيح الذهبيه فى لعبه كمال الاجسام ..... هو التقدم فى رفع وزن اثقل من التمرين السابق.

33- التمرين هيبقى ملوش اى لازمه لو مركزتش فى التكنيك بتاعك .

34- معظم الدهون مش سيئه .... ده بالعكس الدهون الصحيه مفيده جدا لجسمك عشان يزيد .

35- اقرأ دايما القيمه الغذائيه اللى بتكون على علب الاكل ..... عشان تعرف مكوناتها وسعراتها الحراريه .

36- مش معناه ان الشخص اللى عنده عضلات بطن ... انه بيعرف ازاى يبنى العضل .... اتعلم من خبراء النظام الغذائى .... وخبراء كمال الاجسام المحترفين.

37- دائما بتبقى تمارين الاوزان الحرة افضل من تمارين الالات..
38- ابعد عن العادة السريه على قد ماتقدر عشان حالتك النفسيه تبقى كويسه ونشاطك يبى فعال علطول.

39- تمارين الترابيس بيعتبروا السكوات بتاع الجزء العلوى للجسم .... العبهم فى كل تمرينه كتف.

40- ابحث عن تمارين للبطن مفيدة وفى نفس الوقت بتحب تمارسها.(منقول)

  

تابع القراءة