االسلام عليكم ورحمتة الله وبركاتة
ماهوة الشوفان وممايتكون
الشوفان هوة نوع من الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالالياف والى بتسعدك فى تقليل مستوى السكر فى الدم وبيسعدك برضوا فى تقليل الكوليسترول فى الدم
يعنى الشوفان دا نوع من الكربوهيدرات زية زى الرز..البطاطة...والبطاطس..والمكرونة ... بس باختلاف حاجات بسيطة
يعنى الشوفان دا نوع من الكربوهيدرات زية زى الرز..البطاطة...والبطاطس..والمكرونة ... بس باختلاف حاجات بسيطة
لو انا لاعب كمال اجسام هل انا مجبر باكل الشوفان ؟؟؟
لا طبعا انت مش مجبر انك تاكل الشوفان خالص انت ممكن تبدلة ب اى نوع من الكربوهيدرات
يعنى من الاخر كدة مش الشوفان الى حيخليك تعمل عضلات وتجيب مستر اوليمبيا......
هل الشوفان بيضخم ولا بيخسس ؟؟؟
بص بقا الشوفان مالهوش علاقة خالص ب تقليل الون او زياتة انما الموضوع كلة مرتبط ب سعراتك الحراية على مدار اليوم
يعنى لو عايز تخس خد شوفان..... ولو عايز تعمل عضلا بر ضو خد شوفان
الموضوع كلة بيتحدد حسب الكمية الى بتاخدها ..والكمية دى بتحددعلى احساس حاجات كتير مثال..وزنك..سنك ..وهدفك من التمرين
يعنى مفيش حاجة اسمها لو عايز اخس اخد كام معلقة شوفان او العكس ...الموضوع بيتحسب بشكل مختلف عن كدة شويةى
اكل الشوفان امتا قبل التمرين ولا بعد التمرين ؟؟؟
بص انت ممكن تاكلة ف اى وقت عادى جدااا بس لو قبل التمرين بيبقا لية هدف وبعد التمرين بيبقا لية هدف تانى
لو حاتكلة قبل التمرين بساعتين يبقا بهدف انو يمدك بالطاقة الازمة الى حاتستهلكها ف الجم....اما بعد التمرين ف حتبقا بهدف انك تعوض ا جيلايكوجن
انواع الشوفان بقا
فى نوعين من الشوفان
1) شوفان بالحبة الكاملة
2)شوفان سريع التحضير
اول نوع عبارة عن حبة كاملة خنية بالالياف وبالتالى بتاخد وقت اطول ف الهضم وبالتالى بتخليك تحس بالشبع لوقت اطول
النوع التانى.. الشوفان سريع التحضير ودا بيبقا فية الالياف اقل من النوع الاول باكتير فابتطهضم بسرعة ف بتحس بجوع فوقت قليل
طريقة تحضير الشوفان ............
فى مليون طريقة للتحضير
ممكن بعملة بسكوت ... ممكن تخبزة ف الفرن ...وياسلام بقا لو عملتة مع لبن وموز وعسل نحل يبيقا زى الفل
كدة يبقا انت عرفت اهم الحجات الخاصة ب الشوفان لو عندك اى سؤال سيبة ف الكومنت وانا حاجاوب غلية
12 التعليقات:
جميل يا كابتن استمر ��
جميل يا كابتن استمر ��
جميل يا كابتن استمر ��
جميل يا كابتن استمر ��
جميل يكابتن
استمر
جميل يا كابتن استمر ��
انا وزني ١٠٠ كيلو وطولي ١٨٥ عندي بطن ظاهر كم احتاج سعرة حرارية علشان اشيل البطن واذيد عضل
احسن مقال عن الشوفان ❤️ استمرر
شكرا ..دا جروب الوتس بتعنا Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/LDcFSCcLzwe8i6Uit86dNk
شكرا ....دا جروب الوتس بعتنا Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/LDcFSCcLzwe8i6Uit86dNk
طيب خليك عندى ف الوتس الجروب بعتنا عشان غيرك يستفاد ب المعلومة دى تعالة تخش فية واسال السؤال دا وانا حجوبك Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/LDcFSCcLzwe8i6Uit86dNk
إرسال تعليق