اصابات الذراع

                                
اصابات الذراع
**********
من المتعارف عليه ان الذراع هو اكثر العضلات التى تعمل بشكل اساسى
فى جميع التمارين بل وحياتنا اليومية ايضا لذلك يجب علينا المحافظة عليه
وحمايته من شتى الاصابات ومن هنا نتطرق لموضوع من اهم المواضيع عن هذه النقطة
الا وهى اصابات الذراع عافانا الله واياكم
اهم الاصابات التي تصيب الذراع:
الرسغ
****
تحدث له اصابة عند تمرين الصدر باوزان كبيرة للغاية خاصة عند استخدام قبضة ضيقة اقل من مستوى الكتف

و للحماية يتم ربط رباط ضاغط عند الشروع في اداء مثل هذة التمارين


و يتم اصابتة عند لعب التمارين من وضعية الارتكاز للباي خاصة عند اداء اوزان كبيرة و الصعود بصعوبة مستغرقا عدة ثوان نتيجة لعدم القدرة على رفع الوزن بسرعة ايضا للتلافي ربط رباط ضغط.

ملحوظة : لا يتم ربط رباط الضغط عمال على بطال الا في المجوعات الاخيرة والتي تتميز باستخدام اوزان كبيرة ثم يتم فكة لانه مثلما يحمي المفصل و يحدد من مجال الحركة فانه ايضا يقلل كميات الدم التي تصل للمفصل و هذا مع الوقت و طول الاستخدام يودي لاضعاف المفصل و الاربطة و نفس الكلام للمرفق فلا اريد اعادة الكلام .

اصابة الرسغ نتيجة تمرين الطحن بالبار للترابيس الامامي نتيجة للاوزان الضخمة طبعا يفضل ارتداء حزام جلدي صغير يتم

لفة على الرسغ وعلى البار نفسة لاحكام الحركة و ايضا اذا لزم الامر لف رباط ضاغط

المرفق ( الكوع )
**********



طبعا المعظم اشتكى منه في وقت ما عامة يصاب بالكثير في تمارين دفع البار للصدر و يتخذ الاحتياطات السالفة الذكر من تسخين و ارتداء كوع او رباط ضاغط في المجموعات الثقيلة .

ايضا تمارين الترايسبس اكثر التمارين اصابة للكوع خاصة في وضعية الجلوس نتيجة للشد الذي يحدث للعضلات في هذة الوضعيات و لتجنب هذة الاصابة عدم الوصول بالوزن لمرحلة الصفر في اسفل الحركة حتى لاينتقل الوزن من العضلة الى المفصل يعني دائما اشعر بان عضلاتك هي ماتحمل الوزن و ليس المفصل .

ايضا تمرين ا(لاتس) الفردي يوذي الكوع اذا تم بوزن كبير دون تحكم في مرحلة النزول لانك في اخر الحركة اذا كانت سريعة بتقوم بشد الكوع بشكل كبير يوذية كثيرا كانك تخلع جزء العضد من الجزء المتصل به الخاص بالساعد.

كذلك تمرين مرجحة البار الزجزاج من وضعية الرقود للتراي عند النزول بسرعة كبيرة و التوقف فجاء نتيجة لعدم وجود مساحة للحركة اخرى بالتحام الساعد بالعضد.

و يمكن تلخيص معظم اصابات الكوع نتيجة حتمية و مباشرة لعدم اداء التمرين بتحكم و اداء الحركة السلبية للحركة مرحلة النزول بسرعه كبيرة و يجري هذا ايضا على تمرين الارتكاز للباي سواء دمبلز او بار فكثيرون يقومون بحركة غبية للغاية و هي النزول بسرعة لاستغلال رد الفعل العكسي عندما يصل البار لمرحلة الصفر فيمكنة من عكس الحركة و رفع الوزن و هؤلاء جميعا يشتكوا من الالام في مفصل الكوع دون شك حتى لو انكر لانه ببساطة يدمر مرفقة فقط للتباهي

و تحدث اصابة للجزء الخارجي من المرفق اسفل الباي نتيجة لاداء تمرين الطيران الجانبي بوزن كبير مما يضطر اللاعب الى تحريك جذعه للامام و للخلف ليتمكن من اداء الحركة

كافة هذة الاصابات بتكون علاجها و احد:

اول 48 ساعة وضع ثلج مكان الاصابة ثم يلي ذلك عمل كمادات ساخنة لمكان الاصابة لمدة تتراوح بين 2 الى 5 ايام اذا كان هناك امكانية للتدريب ارتداء اربطة ضغط او رستات حسب المتاح

و عدم اداء الزاويا التي يحدث منها للالم و اذا كان حتما و لابد من ادائها يتم باوزان صغيرة و ببطء ثلاث تكرارت صعود

وتكرارن للنزول لارهاق العضلة دون المفصل طبعا مع التحكم الكامل للحركة

اذا كانت الاصابة متقدمة يعني يوجد تغير للون الجلد مكان الاصابة و وجود تورم لابد من زيارة المتخصص لانه غالبا عقب اختفاء التورم سيتم تجبير او تجبيس المفصل.

علاجات اصابات العضلات الخاصة بالذراع ستكون غالبيتها جلسات تدليك او موجات فوق صوتية و اشعة حمراء لزيادة تدفق الدماء للمنطقة المصابة.

والتمارين العلاجية كافتها هي تمرين التقوية العادية التى نمارسها للذراع لكن باوزان خفيفة للغاية مع الوصول لتكرارات تتعدى 20 تكرار.

وفى النهاية اتمنى يكون الجميع استفاد ولا تهمل الاصابة مهما كانت بسيطة
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته (منقول)

التصنيف : نصائح عامة