نصائح لكل مبتدئ
****
1-البعد عن التدخين
2- التغذية الصحيحة
3- النوم المبكر
4-تناول سكريات او حلويات قبل التمرين
5- تناول كمية قليلة من النشويات بعد التمرين مباشرة
6-لا تطيل فترة التمرين
ضع لينك الموضوع المراد وضعه هنا
السلام عليكم , تستطيع تعديل هذه الجملة بوضع نبذة مختصرة من الموضوع المراد وضعه هنا في مجلة الموقع , تم تعريب وتطوير هذا القالب بواسطة : باسم جمال .
ضع عنوان الموضوع المراد وضعه هنا
السلام عليكم , تستطيع تعديل هذه الجملة بوضع نبذة مختصرة من الموضوع المراد وضعه هنا في مجلة الموقع , تم تعريب وتطوير هذا القالب بواسطة : باسم جمال .
ضع عنوان الموضوع المراد وضعه هنا
السلام عليكم , تستطيع تعديل هذه الجملة بوضع نبذة مختصرة من الموضوع المراد وضعه هنا في مجلة الموقع , تم تعريب وتطوير هذا القالب بواسطة : باسم جمال .
ضع عنوان الموضوع المراد وضعه هنا
السلام عليكم , تستطيع تعديل هذه الجملة بوضع نبذة مختصرة من الموضوع المراد وضعه هنا في مجلة الموقع , تم تعريب وتطوير هذا القالب بواسطة : باسم جمال .
ضع عنوان الموضوع المراد وضعه هنا
السلام عليكم , تستطيع تعديل هذه الجملة بوضع نبذة مختصرة من الموضوع المراد وضعه هنا في مجلة الموقع , تم تعريب وتطوير هذا القالب بواسطة : باسم جمال .
إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح عامة. إظهار كافة الرسائل
إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح عامة. إظهار كافة الرسائل
الخميس، 18 مايو 2023
بعض النصائح للاعيبة الجم
وإنت رايح الجيم خد معاك فوطة تمسح بيها عرقك من على الأجهزة
💁♂️ ماتتمرنش بجهاز واحد في الجيم كله طول اليوم وتخلي الناس تقف وراك طابور
💁♂️ما تتكلمش وتفتح مواضيع وإنت بتتمرن وركز في تمرينك علشان تستفيد
💁♂️ خد معاك هيدفون تسمع فيها اى حاجة وتتجنب الناس الرغاية اللي بتيجي الجيم تتناقش في مشكلة حيوان الكوالا
💁♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️
💁♂️ ساعد الناس في التمرين علشان تلاقي اللي يساعدك .. ولو مابتعرفش تساعد إعتذر بشياكة
💁♂️ ماتقولش لحد إنت خاسس على فكرة .. خليك في حالك أرجوك انت متعرفش هوة بيمر بى اية فى حيااتو
💁♂️ بعد ما تخلص لعب بالبار ال ٣٠٠ كج فضي منه الأوزان وماتسبهوش وتمشي وتلبسه للغلبان اللي بعدك علشان يفضيه
💁♂️ لو حد مبتدأ سألك عن حاجة ماتعرفهاش قوله ماعرفش وخليه يسأل كابتن الجيم او حتى لو تعرف خلية يسال الكابتن احسن وخليك فى تمرينك وركز فية
💁♂️ بلاش تندمج مع الأغاني اللي بتسمعها في الهيدفون وتبدأ تكتشف موهبتك وتسمع الناس صوتك اللي غالبا هيكون جميل قوي😂
💁♂️ما تشيلش وزن تقيل من غير مايكون معاك زميل واقف يأمنك
💁♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️
💁♂️ لو بتتمرن في جيم ميكس ماتبصش للبنات وهي بتلعب سكوات 🙂🙂
💁♂️ إتأكد إنك إستخدمت مزيل العرق بتاعك قبل ما تروح التمرين
💁♂️ ماتشربش من إزازة حد حتى لو إستأذنته ووافق مُحرج .. هات معاك ماية
💁♂️ما تقولش لحد إنه بيلعب غلط لو ماطلبش منك
💁♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️
💁♂️ ما تروحش الجيم لو مش هتلتزم بكل اللي إتقال فوق
️كابتن عمر ❤️
الخميس، 5 نوفمبر 2020
Joseph "Joe" Weidr
eJoseph "Joe" Weidr
جو ويدر هوة احد مؤسسى لعبة كمال الاجسام وهوة الاب الروحى لابطال كمال الاجسام منذ ستينيات القرن العشرين
ولد جو ويدر عام 1920بمونتريال-كندا
بدا جو ويدر بممارسة رياضة كمال الاجسام وهوة فى سن العاشرة وبرع فى تطويرها
شارك جو ويدر فى تاسيس الاتحاد الاوربى لكمال الاجسام وهوة من أسس بطولة "مستر اولمبيا" فى عام1956 وهى اكبر بطولة فى العالم حتى الان
وكان جو ويدر هوة من اكتشف الاعب "ارنولدر شوارزنجر"وكان فى ال23 من عمرة...حتى اصبح من بهد ذالك من اشهر لاعبى كمال الاجسام وحصل على 6 مرات متتالية من بطولة "مستر اولمبيا"ويعتبر هوة صاحب افضل عضلات "صدر" وعضلات "بايسبس"فى تاريخ المحترفين
قام جو ويدر بى الكثير من المجلات وبعد نشره لمجلته الأولى فيزيك (Physique) سنة 1940، قام بتغيير اسمها إلى باني العضلات (Muscle Builder) سنة 1953. وغيره ثانية إلى العضلات واللياقة (Muscle & Fitness) سنة 1980.
بالإضافة إلى هذه المجلة الأساسية نشر جو خلال حياته الكثير من المجلات الأخرى منها سيد أمريكا (Mr. America)، قوة العضلات (Muscle Power)، مجلة المظهر (Shape magazine)، لياقة الحوامل (Fit Pregnancy)، لياقة الرجال (Men's Fitness)، عـِــش لائقاً (Living Fit)، الصحة واللياقة الأولية (Prime Health and Fitness)، طبخات (Cooks)، لاعب الجولف الكبير (Senior Golfer)، استعراض (Flex
توفى الاب الروحى لرياضة كمال الاجسام جو ويدر فى عام 2013 عن عمر يناهز 93 سنة والسبب نوبة قلبية وهى عبارة عن""حالة مرضية تحدث نتيجة اى خلل وظيفى او عضوى يؤثرعلى وظيفة القلب كمستقبل للدم ومضخة كافية لانتشار الدم فى فى انحاء الجسم""
قام الاعب ""ارنولد شوارزنجر"" بالكتابة على صفحتة على موقع التواصل الاجتماعى تويتر قائلاً:فقدت صديقا مقرباً ومرشداً، وخسر العالم أحد المدافعين الأشداء عن الحياة الصحية''،
الاثنين، 5 أغسطس 2013
بعض النصائح للاعبي كمال الاجسام
***********************
- تمارين الدمبلز مهمه جدا للنمو الجسم وتضخيم العضله ... ركز فيهم.
2- اتأكد دايما ان اكبر وجبه هتاكلها فى اليوم تبقى قبل ماتروح الجيم ب60 دقيقه.
3- اتجنب الرفيق الكسول اللى علطول مش بيشجعك ..... دور على رفيق يحمسك واتدرب معاه .... او اتمرن لوحدك!
4- تمارين السكوات من التمارين اللى بتضخم الجسم كله واتأكد انك بتمارسها صح واوعى تخلى البار يضغط على رقبتك .
5- تمارين القطنيه (الديدليفت) تانى اهم التمارين بعد السكوات وبردو اتأكد انك بتمارسها صح وركز فى التكنيك.
6- اتعلم التكنيك الصح واقرأ فى المواضيع والمقالات فى الانترنت واتصفح الفيديوهات التعليميه عشان تحترف اللعبه.
7- خليك علطول متوازن ومتحكم بالبار او الدمبلز عشان تستفاد اقصى استفادة وإدى كل عضله حقها ومتفضلش عضله على حساب عضله تانيه.
8- فى تمرين السكوات اتأكد انك واقف صح بقدمك عشان تستهدف العضله الصح فى رجلك وتتجنب اصابه ركبتك .
9- متبقاش خايف انك تاخد اسبوع اجازة من الجيم بعد شهرين تمارين شاقه ... الراحه هتبقى مفيده جدا للأستشفاء .
10- كفايه الاعتقادات ان كمال الاجسام زى الكيمياء ... فى الحقيقه لا ... دى اسهل من كده .... اتمرن صح ... واتغذى كويس .... وارتاح تمام .... وبس!
11- كفايه عك فى التمارين ونظم جدولك قبل ما تعتب باب النادى !
12- كفايه شكاوى عن وجع او الم فى العضله .... حمل الاوزان صعب ودى لعبة الرجاله .... هتعرف معنى كل ده كل ما تتقدم ... مفيش اعذار .... روح الجيم!
13- ركز على تمرين عضلتك الضعيفه (نقطه ضعفك) بالتمارين الصح.
14- اتأكد دائما ان اكلك فيه كل العناصر اللازمه بروتين وكربوهيدرات ودهون صحيه ... عشان تغذى عضلاتك.
15- متلعبش تمارين الكورديو قبل ماتبدأ تشيل اوزان .... وفر الطاقه بتاعتك للتمارين المهمه .... وبعد ماتخلص تقدر تلعب كورديو.
16- اتغذى كويس على اللحم الاحمرو البيض وخصوصا صفار البيض اللى فيه قيمه غذائيه ضخمه.
17- اشرب جالون ميه .... وبعدين .... اشرب ميه تانى.
18- ماتنامش اقل من 8 ساعات .
19- اتعلم ازاى تطبخ ! عشان تبقى محترف فى اللعبه!
20- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ ..... ضيف زبدة او زيت زيتون للخضار بتاعتك .
21- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟.... اشرب حليب 4 كبايات فى اليوم.
22- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ .... ضيف جبنه لكل وجبه على قد ماتقدر.
23- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ .... اتسلى بالمكسرات بين الوجبات ... خصوصا اللوز.
24- كفايه تغير جدول تمارينك كل اسبوعين ... كده بتضيع وقتك مع التكيف على التمارين الجديده .
25- كفايه هوس بتمرين عضلات البطن كل يوم وتبذير طاقتك ...غلط! .. الافضليه للجزء العلوى والسفلى فى جسمك الاول .
26- اتعلم ازاى تطور من تمارينك على حسب ما جسمك محتاجه ... مش تجرب وخلاص!
27- كتير من اللاعبين بيفضلوا يلعبوا بنفس الوزن الثابت ..... وده غلط ... متقلدش حد ... وخلى عندك شجاعه تزود فى الوزن اللى بترفعه انشالله 2.5 كيلو.
28- مش كل المكملات مفيدة لجسمك... اتعلم واقرأ عنهم وعن مكوناتهم وازاى تفرق بينهم .
29- اتعلم ازاى تفرق بين مواضيع كمال الاجسام اللى موجهه للمحترفين واللى موجهه للمبتدأيين.
30- متدورش على التمارين السهله علطول ... اتحدى نفسك بالتمارين الصعبه والمهمه.
31- مش لازم التمرين اللى شغال تمام مع اصدقائك وبيزودهم ... انه يبقى معاك بنفس الكفائه .... دور على التمرين المناسب لطبيعه جسمك.
32- من المفاتيح الذهبيه فى لعبه كمال الاجسام ..... هو التقدم فى رفع وزن اثقل من التمرين السابق.
33- التمرين هيبقى ملوش اى لازمه لو مركزتش فى التكنيك بتاعك .
34- معظم الدهون مش سيئه .... ده بالعكس الدهون الصحيه مفيده جدا لجسمك عشان يزيد .
35- اقرأ دايما القيمه الغذائيه اللى بتكون على علب الاكل ..... عشان تعرف مكوناتها وسعراتها الحراريه .
36- مش معناه ان الشخص اللى عنده عضلات بطن ... انه بيعرف ازاى يبنى العضل .... اتعلم من خبراء النظام الغذائى .... وخبراء كمال الاجسام المحترفين.
37- دائما بتبقى تمارين الاوزان الحرة افضل من تمارين الالات..
38- ابعد عن العادة السريه على قد ماتقدر عشان حالتك النفسيه تبقى كويسه ونشاطك يبى فعال علطول.
39- تمارين الترابيس بيعتبروا السكوات بتاع الجزء العلوى للجسم .... العبهم فى كل تمرينه كتف.
40- ابحث عن تمارين للبطن مفيدة وفى نفس الوقت بتحب تمارسها.(منقول)
الخميس، 13 يونيو 2013
آلام العضلات:
**********
هو ألم ينشأ في عضلة معينة من كثرة الاستعمال وعلى الأخص عند إجهاد العضلة، ويبدأ الألم عادة بضعة ساعات من بعد انتهاء الإجهاد أو ثاني يوم، تحدث ألام العضلات بسبب تمزق طفيف في نسيج الحزم العضلية، تتسرب سوائل خلال العضلات المصابة وتتورم بعض الشيء.
وأفضل طريقة لعلاجها هو راحة العضلة حتى ترتاح ويزول الألم، وقد تعجل تمرينات رياضية خفيفة من الشفاء، ومن المفضل أن يبدأ الرياضي أولا بتمرينات خفيفة ثم يزيدها بالتدريج من أجل تلافي حدوث آلام العضلات.
كان يعتقد في الماضي أن السبب في حدوث آلام العضلات زيادة لاكتات lactate في العضلات، وهي أملاح حمض لاكتيك ويسمى أحيانا "حمض اللبنيك"، ولكن هذا الظن أصبح مستبعدا للأسباب الآتية:
* طبقا لافتراض ظهور ألم العضلات بسبب اللاكتات لكان من المفترض أن تظهر عند مزاولة رياضة حيث تنتج خلالها كميات كبيرة من اللاكتات، مثلما في مسابقة الجري 400 متر، ولكن الواقع يبين أن آلام العضلات تظهر غالبا بعد رياضة لا ينتج خلالها لاكتات بكميات كبيرة.
* تحتاج كمية اللاكتات المتكونة في العضلات إلى نحو 20 دقيقة لكي تنخفض كميتها إلى النصف، ولكن ألم العضلات يظهر بعد عدة ساعات من انتهاء الإجهاد، أي في وقت يكون مستوى اللكتات قد عاد إلى مستواه الطبيعي.
ويميل الاعتقاد الآن إلى أنه من خلال الإجهاد الزائد لعضلة تحدث في نسيجها تمزقات ميكرونية صغيرة، ويصحب هذا التمزق إلتهاب مما يؤدي إلى تسرب الماء إليها فتتورم ويظهر الألم، وتكتمل تلك العملية بعد نحو 12 إلى 24 ساعة عند تسرب نفايات الخلايا الممزقة إلى الخلايا العصبية، عندئذ تظهر الآلام.
الوقاية والعلاج:
تتلخص الوقاية في التمرين الخفيف أولا ثم زيادته مع الأيام، وعند حدوث الآلام فيمكن بتدفئة العضلة تخفيف الألم وهذا يسرع أيضا من شفاء الألياف العضلية حيث يساعد سريان الدم فيها على الشفاء.
الثلاثاء، 23 أبريل 2013
اصابات الذراع
اصابات الذراع
**********
من المتعارف عليه ان الذراع هو اكثر العضلات التى تعمل بشكل اساسى
فى جميع التمارين بل وحياتنا اليومية ايضا لذلك يجب علينا المحافظة عليه
وحمايته من شتى الاصابات ومن هنا نتطرق لموضوع من اهم المواضيع عن هذه النقطة
الا وهى اصابات الذراع عافانا الله واياكم
اهم الاصابات التي تصيب الذراع:
الرسغ
****
تحدث له اصابة عند تمرين الصدر باوزان كبيرة للغاية خاصة عند استخدام قبضة ضيقة اقل من مستوى الكتف
و للحماية يتم ربط رباط ضاغط عند الشروع في اداء مثل هذة التمارين
و يتم اصابتة عند لعب التمارين من وضعية الارتكاز للباي خاصة عند اداء اوزان كبيرة و الصعود بصعوبة مستغرقا عدة ثوان نتيجة لعدم القدرة على رفع الوزن بسرعة ايضا للتلافي ربط رباط ضغط.
ملحوظة : لا يتم ربط رباط الضغط عمال على بطال الا في المجوعات الاخيرة والتي تتميز باستخدام اوزان كبيرة ثم يتم فكة لانه مثلما يحمي المفصل و يحدد من مجال الحركة فانه ايضا يقلل كميات الدم التي تصل للمفصل و هذا مع الوقت و طول الاستخدام يودي لاضعاف المفصل و الاربطة و نفس الكلام للمرفق فلا اريد اعادة الكلام .
اصابة الرسغ نتيجة تمرين الطحن بالبار للترابيس الامامي نتيجة للاوزان الضخمة طبعا يفضل ارتداء حزام جلدي صغير يتم
لفة على الرسغ وعلى البار نفسة لاحكام الحركة و ايضا اذا لزم الامر لف رباط ضاغط
المرفق ( الكوع )
**********
طبعا المعظم اشتكى منه في وقت ما عامة يصاب بالكثير في تمارين دفع البار للصدر و يتخذ الاحتياطات السالفة الذكر من تسخين و ارتداء كوع او رباط ضاغط في المجموعات الثقيلة .
ايضا تمارين الترايسبس اكثر التمارين اصابة للكوع خاصة في وضعية الجلوس نتيجة للشد الذي يحدث للعضلات في هذة الوضعيات و لتجنب هذة الاصابة عدم الوصول بالوزن لمرحلة الصفر في اسفل الحركة حتى لاينتقل الوزن من العضلة الى المفصل يعني دائما اشعر بان عضلاتك هي ماتحمل الوزن و ليس المفصل .
ايضا تمرين ا(لاتس) الفردي يوذي الكوع اذا تم بوزن كبير دون تحكم في مرحلة النزول لانك في اخر الحركة اذا كانت سريعة بتقوم بشد الكوع بشكل كبير يوذية كثيرا كانك تخلع جزء العضد من الجزء المتصل به الخاص بالساعد.
كذلك تمرين مرجحة البار الزجزاج من وضعية الرقود للتراي عند النزول بسرعة كبيرة و التوقف فجاء نتيجة لعدم وجود مساحة للحركة اخرى بالتحام الساعد بالعضد.
و يمكن تلخيص معظم اصابات الكوع نتيجة حتمية و مباشرة لعدم اداء التمرين بتحكم و اداء الحركة السلبية للحركة مرحلة النزول بسرعه كبيرة و يجري هذا ايضا على تمرين الارتكاز للباي سواء دمبلز او بار فكثيرون يقومون بحركة غبية للغاية و هي النزول بسرعة لاستغلال رد الفعل العكسي عندما يصل البار لمرحلة الصفر فيمكنة من عكس الحركة و رفع الوزن و هؤلاء جميعا يشتكوا من الالام في مفصل الكوع دون شك حتى لو انكر لانه ببساطة يدمر مرفقة فقط للتباهي
و تحدث اصابة للجزء الخارجي من المرفق اسفل الباي نتيجة لاداء تمرين الطيران الجانبي بوزن كبير مما يضطر اللاعب الى تحريك جذعه للامام و للخلف ليتمكن من اداء الحركة
كافة هذة الاصابات بتكون علاجها و احد:
اول 48 ساعة وضع ثلج مكان الاصابة ثم يلي ذلك عمل كمادات ساخنة لمكان الاصابة لمدة تتراوح بين 2 الى 5 ايام اذا كان هناك امكانية للتدريب ارتداء اربطة ضغط او رستات حسب المتاح
و عدم اداء الزاويا التي يحدث منها للالم و اذا كان حتما و لابد من ادائها يتم باوزان صغيرة و ببطء ثلاث تكرارت صعود
وتكرارن للنزول لارهاق العضلة دون المفصل طبعا مع التحكم الكامل للحركة
اذا كانت الاصابة متقدمة يعني يوجد تغير للون الجلد مكان الاصابة و وجود تورم لابد من زيارة المتخصص لانه غالبا عقب اختفاء التورم سيتم تجبير او تجبيس المفصل.
علاجات اصابات العضلات الخاصة بالذراع ستكون غالبيتها جلسات تدليك او موجات فوق صوتية و اشعة حمراء لزيادة تدفق الدماء للمنطقة المصابة.
والتمارين العلاجية كافتها هي تمرين التقوية العادية التى نمارسها للذراع لكن باوزان خفيفة للغاية مع الوصول لتكرارات تتعدى 20 تكرار.
وفى النهاية اتمنى يكون الجميع استفاد ولا تهمل الاصابة مهما كانت بسيطة
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته (منقول)
الأحد، 31 مارس 2013
فوائد الاستحمام بالماء المضاف له ملح
***********************
أكدت دراسة حديثة أن الاستحمام في حمام ملحي يساعد بصورة كبيرة فى تخفيف وعلاج آلام والتهابات المفاصل بين مرضاه.
وأوضحت الأبحاث أن المحاليل الملحية تعمل على علاج وتخفيف حدة الالتهابات التي عادة ما تصيب المفاصل، وتسبب آلاما كبيرة وتعيق الحركة فى كثير من الأحيان.
وأشار الباحثون إلى أن الاستحمام فى حمامات من الملح العادي الذي يتم الاستعانة به فى الطهو أو ملح المائدة يلعب أيضاً دوراً فعالاً في تقليل فاعلية التهابات المفاصل بشكل كبير دون الحاجة إلى أنواع خاصة من الملح، مع الأخذ في الاعتبار أن الملح لا يؤدي إلى حدوث أعراض جانبية سلبية، مثل الاستعانة بالعقاقير الطبية المعالجة للحالة، كما يسهم الحمام الملحي في تخفيف وتراجع نسبة التورم والانتفاخ حول المفاصل
السبت، 23 مارس 2013
فوائد حمام الساونا
***********
له اثر أيجابي في البشرة وايضاً على تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة وفتح المسام في الجلد لزيادة افراز العرق وزيادة معدل تخلص الجسم من السموم .
للساونا عدة فوائد وهو بالطبع مفيد لأنقاص الوزن ويريح الأعصاب ( مشاكل الأعصاب بأنواعها والتقلصات العضلية والتشنجات لأنه يرخي العضلات والأعصاب ) , ويفتح المسام الجلدية ليسمح لها بالتجديد ويجدد الجلد وينشط الخلايا وله العديد من الفوائد .
فائدة هذه الحرارة هو خروج عرق الجسم و كلما زاد العرق , زاد مفعول الحمام كمنظف للجسم ومطهر له من السموم التي تخرج مع العرق .
يؤدي الحمام لتنشيط الدورة الدموية وأجهزة الجسم عامة .
يمد الجسم بالطاقة .
يزيل توتر العضلات .
يخفف ألم المفاصل .
يخلص الجسم من السموم .
ينشط نمو الشعر .
يساعد على إنقاص الوزن ( عن طرق فقد كمية من سوائل الجسم بحدوث العرق ويقال إنه يرفع كفاءة التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد معدل حرق الطعام ) .
يزيل الانسدادات بممرات الهواء التنفسية ( يفيد في حالات تهيج الشعب والربو
الشعبي والزكام وانسداد الجيوب الأنفية ) .
ينشط الجلد ويجمله وينظف مسامه .
ينشط الدورة الدموية , و له أثر مخفض لضغط الدم المرتفع .
و يخفف الضغط النفسي والقلق ويقاوم الإجهاد .
يساعد على اذابة الشحوم وتفتيح البشرة .
************************ .
الثلاثاء، 5 مارس 2013
عشر مواد غذائية تخفض نسبة الكلسترول ومخاطر الإصابة بأمراض القلب
*****************************
يقول الخبراء إنه يمكن الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقليلها بصورة ملحوظة من خلال تخفيض معدلات الكولسترول في الجسم. والنبأ السار في هذا الخصوص هو أنه يمكن خفض الكولسترول بدون تناول العقاقير الطبية التي تكون في كثير من الأحيان ذات أعراض وآثار جانبية مزعجة ووخيمة العواقب.
فيما يلي قائمة بأفضل عشر مواد غذائية من شأنها أن تقضي إلى تخفيض معدلات الكولسترول الذي يؤدي إلى انسداد الشرايين:
1- الحبوب والبقول كالفاصوليا واللوبيا والفول:
------------------------------------------------
تناول كوب من الحبوب المجففة المطبوخة يومياً من شأنه كبح جماح الكولسترول وتخفيضه بنسبة 20٪ خلال مدة لاتتجاوز ثلاثة أسابيع. وتتمثل بعض أفضل الحبوب في فول الصويا والفاصوليا وما في حكمهما.
2- الشوفان:
-------------
تؤكد أكثر من عشرين دراسة علمية أن تناول الشوفان يخفض الكولسترول. «إن تناول طبق متوسط الحجم من نخالة الشوفان المطبوخ أو طبق كبير من وجبة الشوفان من شأنه الوفاء بالمطلوب وتحقيق المراد».
3- الثوم:
----------
يقول باحثون إن فص الثوم ينطوي على ستة مركبات منفصلة تم تحديدها كمضادات لارتفاع الكولسترول.
4- أسماك السلمون:
-----------------------
من المعلوم أنه يوجد نوعان من الكولسترول، هما النوع «الضار» (LDL) والنوع «المفيد» (HDL). وفي حين أن النوع «الضار» يمكن أن يوردك موارد الهلاك، فإن النوع «المفيد» يساعد على تدمير النوع «الضار»؛ مما يؤدي إلى تخفيض معدلات الكولسترول «الضار».
إن تناول السلمون بواقع مرتين في اليوم ولمدة أربعين يوماً يؤدي إلى تقوية النوع «المفيد» (HDL) بنسبة 10٪ مما يؤدي بدوره إلى تخفيض النوع «الضار» (LDL)
5- زيت الزيتون:
-----------------
لايساعد على تخفيض الكولسترول فحسب، وإنما يساعد أيضاً على منع النوع «الضار» (LDL) من تدمير جدران الشرايين وأوعية الدم.
6- ثمر شجر الجوز
--------------------
7- ثمرة الأفوكاتة:
-------------------
ثمرة أفوكاتة واحدة يومياً يخفض الكولسترول على نحو يفوق الوجبة الغذائية قليلة الدسم. ويوصي الخبراء بتناول معجون الأفوكاتة مع الخبز أو استخدام ثمرة الأفوكاتة في السلطة.
8- التوت:
----------
تفيد الدراسات بأن فيتامين ج وفيتامين ه ومضادات الأكسدة الأخرى في الفراولة الحمراء التي تصلح عصيراً تساعد على تنظيف الشرايين
9- التفاح:
----------
إن المادة الليفية القابلة للتحلل والذوبان، والموجودة في التفاح ولاسيما اليانع منه، وتسمى بكتين (pectin)، من شأنها أن تساعد على تخفيض الكولسترول في الجسم.
لوحظ أن الكولسترول «الضار» (LDL) قد انخفض بنسبة 10٪ بينما ارتفع معدل النوع «المفيد» (HDL) لدى أكثر من نصف المشمولين في البحث. 10- الجزر: أن الألياف الموجودة في قطعتين من الجزر يمكنها تخفيض الكولسترول بنسبة تصل إلى 20٪ في حالة تناول قطعتين من الجزر في اليوم
