نصائح عامة وهامة تساعد على إنقاص الوزن

نصائح عامة وهامة تساعد على إنقاص الوزن
**************************
الفقرة الاولى : أربعة دراسات و مصادر موثوقة تبين مدى التأثير الإيجابي للنوم الليلي - الماء - الشاي الأخضر - السلطة الخضراء على خسارة الوزن

النوم الليلي
*******
المتواصل ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا : حيث أظهرت دراسات أجراها أطباء في مركز مونتيفور الطبي الأمريكي أن قلة النوم المزمنة تسبب اضطراب في الهرمونات المنظمة للشهية والتي لها دور مهم في كبح الشهية ودور اخر لايقل اهمية يتمثل بتحفيز عمليات الأيض وتحرير الطاقة مما قد يعيق عملية إنقاص الوزن او حتى المحافظة عليه


شرب الماء
*******
 ما لايقل عن 10 اكواب ماء فاتر يوميا : تقسم على النحو الاتي كوبين بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل تناول اي شي و كوبين قبل وجبة الغداء وكوبين قبل وجبة العشاء وكوب خلال التمرين على شكل رشفات قليلة وكوبين بعد التمرين وكوب قبل الخلود الى النوم وللذين لايمارسون الرياضة يجوز لهم الاكتفاء ب 8 اكواب فقط وسر الماء الفاتر يكمن في انه يساعدك على شرب كمية اكبر من المياه قبل ان تصل الى مرحلة الإرتواء بعكس الماء البارد

الماء من اهم العناصر التي تكافح السمنة فهو مشروب خالي تماما من السعرات الحرارية ويساعد على ملىء المعدة خاصة قبل تناول الوجبات الغذائية وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة بشكل واضح وله دور مهم ايضا في تنظيف الكلى والمسالك البولية والتخلص من السوائل والسموم الضارة المتراكمة في اجسامنا والتي تلعب دورا كبيرا في تقييد خسارة الوزن

شرب كوب شاي اخضر
**************
 بعد كل وجبة غذائية بساعتيين : ويفضل أن لا تتجاوز ال3 أكواب يوميا لتجنب مااخذه التي تتمثل في استنزاف عنصر الحديد الذي يدخل في تركيب
المادة المكونة للدم (الهيموغلوبين) ..التي تنقل (الأوكسجين) من الرئة الى أنسجة الجسم المختلفة

فالشاي الأخضر له فوائد تكاد لاتحصى في ما يتعلق بدوره المهم في مساعدته على انقاص الوزن فهو
محفز فعال لعمليات الايض وتحرير الطاقة المختزنة في الدهون و كابح للشهية ويعتبر من اهم مدرات البول الطبيعية التي تساعد في التخلص من السوائل السامة والمحتبسة التي بدروها تساعد على زيادة تركيز الأملاح في الجسم ويزيل الإنتفاخ ويحتوي على كم وافر من مضادات الأكسدة التي تجبر الجسم على انتاج الطاقة بصورة فعالة ويقلل من تدفق السكريات الى الخلايا الدهنية و يقلل من ارتفاع مستوى الانسولين في الدم ويساعد أيضا في الإفراج البطىء عن الكربوهيدرات الممولة للجسم
ونستخلص مما ذكر ان الشاي الاخضر يعتبر من اهم العناصر الغذائية اليومية التي يجب عليك ان ترفقها بنظامك الغذائي لما له من دور واضح ومؤثر في المساعدة على خسارة الوزن

" دكتور اوز " " المجلة الدولية للتوعية عن مخاطر البدانة "
  سلطة خضراء
*********
إسبق وجبتي الغداء والعشاء اليومية والتي غالبا ما تكون دسمة بصحن سلطة خضراء يتكون من الخس والبروكلي والفلفل الحلو والكرفس والخيار مضاف عليها عصارة الليمون والخل حيث أظهرت دراسات تمت في جامعة بنسيلفينيا الامريكية أن تناول صحن سلطة خضراء قبل البدأ بتناول الوجبة الرئيسية تسرع من عملية الإشباع ويقلل من كمية الطعام المتناولة لاحقا وهذا يؤدي الى تقليل كمية السعرات الحرارية الممولة للجسم والتي تلعب الدور الرئيس في زيادة الوزن

"جامعة بنسيلفينيا الأمريكية "

تابع القراءة

الزنجبيل للتخلص من الدهون

          الزنجبيل للتخلص من الدهون
لقد اكدت اغلب الابحاث التى اجريت أن الزنجبيل يقبع في قائمه المواد المساعده و الحارقه للدهون ، كما تشير اخصائيه التغذيه والصحة امل الانصاري الى ان الزنجبيل هو من أهم المواد التي تساعد وبجدارة على حرق الدهون المتكونه في الجسم البشري عند تناوله خاصة بعد الوجبه مباشرة.


يفضل مزج مادة الزنجبيل مع القرفه لتعطي نتائج افضل عند حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات ..بالاضافة انه يمكن خلط ومزج الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه في الزنجبيل او عند مزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه مع محلول الزنجبيل الطازج .. و مع الاستمرار باخذ هذا المشروب الممزوج يمكن شبه ضمان حرق الدهون بسهوله مباشرة بعد الاكل .لذا مع مرور الوقت سوف يتم حرق الدهون التي يكون مخزنة في اجسمنا ، وبالتالي يبدأ الجسم تدريجيا في خسارة الوزن بشكل طبيعي بدون مضاعفات تذكر.

طريقة شراب الزنجبيل بالقرفة:

المقادير:


- ملعقة زنجبيل مطحون.
– 2 ملعقة قرفة مطحونة.
– عسل ابيض للتحلية.
– شرائح ليمون.
تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار
ويصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون .
 ويقول د. جميل ان افضل وقت لشراب الزنجبيل فى الليل (المساء).
1) فاتح للشهية.

2) يساعد على ازالة التهابات المعدة.

3) ينشط الكبد عن طريق مادة الكبريت الموجودة فى الزنجبيل, ويطرد السموم , ويساعد على بناء الدم.

4)
مضاد للغثيان والدوار.

5) يساعد على علاج القولون او التخفيف من امراضه, لانه يوازن البكتيريا الموجودة فى القولون التى تسبب المرض.


7) يساعد فى علاج مرض الشقيقة ( نصف الرأس) ).
6) يزيد من نسبة المناعة فى الجسم , لانه يوجد فى الزنجبيل
8) يساعد على ازالة الارق و الاعصاب .

9) يساعد على تقوية الذاكرة ويقلل من ضعفها
10) يساعد على علاج العيون ( مثل الماء الازرق والابيض

11) يعالج امراض الربو و الجهاز التنفسى
12 مركب مضاد مفيد للجسم
ويعالج مرض الزكام و البرد. 13) يساعد على علاج امراض الجهاز التناسلى. 14) يمنع من تجمد الاطراف خاصة فى المناطق الباردة. 15) يعالج امراض المفاصل. 16) يعالج او يقلل من مرض النقرص ( داء الملوك). 17) يساعد على علاج ( عرج النسا) , الالام التى تصاحب الدسك. 18) يمنع تجلط الدم فى الاوعية الدموية و بذلك يساعد على توسعة الاوعية وهذا مفيد جدا لمرض ضغط الدم ومرض تجلط الدم وايضا يساعد على زيادة القدرة الجنسية. 19) اذا مزج مع الحليب يكون مركب مفيد جدا , لانه يساعد الجسم على هضم اللكتوز الموجود فى الحليب. .

تابع القراءة

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش. كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات. ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا. 1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد. 2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل. 3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة. 4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا. 5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة. 6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطن 7 - احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات. 8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع. 9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح. 10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية. 11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته. 12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة. 13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى. 14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير. 15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين. 16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها. 17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات. 18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك. 19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد. 20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى. 21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس. 22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات 23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة. 24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر. (الموسوعه الطبية)

تابع القراءة

اسباب ظهور الكرش عند الفتيات وطرق معالجتها

اسباب ظهور الكرش عند الفتيات وطرق معالجتها
----------------------------------------

أسباب بروز البطن عديدة , ونعرف ان الكثير من الفتيات تعاني من هذه الظاهرة التي تسميها الفتاة مشكلة . وهناك من يرتبكن ويردن لانفسهن ارشق قوام.. الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :
--------------------------------

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .



2- الشرب أثناء الأكل .



3- المشروبات الغازية .



4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن



5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .



6- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .



7- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان.



8- التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.



9- الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل وأنت جالسة واجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك .



10- أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز
البطن

تابع القراءة

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر
---------------

يساعد الشاي الأخضر على حرق الدّهون لان تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.فقد اكتشفت دراسة أميركية جديدة أجريت علىرجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا يحرق 200 سعر
حراري إضافي يوميا. كذلك وجدالأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير.

وعلاوة على ذلك ، يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم والذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضا مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.
---------

الشاي الأخضر يحمي القلب من الأمراض
***************************
أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يخفض مستوى الكولسترول في الدم لان تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترولالضارLDL في الشرايين.
ويعتبر تشكل جلطات الدم غير الطبيعي السبب الرئيسي في النوبات القلبية والجلطات الدماغية وقد أظهر الشاي الأخضر أنه يمنع تشكلالجلطات الدموية غير الطبيعية وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.

من جانب آخر، يجب ملاحظة أن الأسبرين له تأثيرات مضادة للتجلط تختلف عن الشاي الأخضر ولذا فإذا كنت تتناول جرعات صغيرة منالأسبرين للوقاية من النوبات القلبية أو الجلطة الدماغية ، فإنه ينبغي عليك الاستمرار في ذلك حتى لو كنت تشرب الشاي الأخضر أيضا.
كذلك أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر يزيد مستويات الكولسترول النافعHDLالذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدرانالشرايين.

الشاي الأخضر يساعد في تخفيض ضغط الدم
*******************************
يعود سبب ارتفاع ضغط الدم إلى إنزيم تفرزه الكلية ويسمىACE . وتعمل الأدوية المخفضة للضغط على منع إفراز الأنزيم ولذا فإنضغط الدم يمكن تخفيضه من خلال تعطيل عمل الأنزيم.
أما بالنسبة للشاي الأخضر فهو معطل طبيعي للأنزيم وقد أظهرت دراسات عديدة أن ضغط الدم انخفض في الحيوان والإنسان بعدإعطائهما مستحضرات من الشاي الأخضر .

الشاي الأخضر يحمي من الإصابة بمرض السكري
*********************************
حين يستهلك الجسم النشا، فإنه يحتاج إلى إنزيم يسمىamylaseلتحليله إلى سكريات بسيطة يمكن امتصاصها في مجرى الدم.
وتقومpolyphenols الموجودة في الشايالأخضر بمنع إنزيمamylaseولذا فإنها تساعد خفض مستويات السكر في الدم.
إن المستويات العالية للسكر والأنسولين في الدم يعرض الناس للإصابة بمرض السكري . فقد أظهرت إحدى الدراسات أن كوبا واحدا من الشاي الأخضر يوميا خفض مستوى نشاط إنزيمamylaseبنسبة 87 بالمائة.

الشاي الأخضر يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي
نظرا لان الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري. كذلك يمنعالشاي الأخضر نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء ويساعد على نمو البكتيريا النافعة فيالأمعاء.

الشاي الأخضر يمنع رائحة الفم
**********************
إن تناول الشاي الأخضر الذي يعتبر عاملا طبيعيا مضادا للبكتيريا مع الوجبات يمكن أن يساعد على قتل البكتيريا الموجودة في الفم والتي تسبب نخر الأسنان ورائحة الفم الكريهة .

تابع القراءة