عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك

ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك

يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح 

عضلات الصدر العليا

*************

عليك استهداف  :

التمرينات علىالبنش  المائل .

تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) 

على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

عضلات الصدر الوسطا
***************

عليك استهداف :

التمرينات التى تؤدى على  البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) 

وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلي
************** 

عليك استهداف :

التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط  ( البار او الدمبل )

تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

عضلات الصدر الدخلية
************** 

عليك استهداف :

 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على  البنش مائل او مستو او منحدر ) 

وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل 

وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

عضلات الصدر الخارجية
*************** 

عليك استهداف  :

تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على البنش مائل مستو او منحدر )

تكرارت تمرين الرفرقة علي البنش مستوي او مائل او منحدر )

وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )

التصنيف : كمال اجسام